Postura de la Figura Cuatro de Pie
Consejo Experto
Mantén tu pierna de apoyo ligeramente flexionada para mantener el equilibrio y evita bloquear tu rodilla. Compromete tu núcleo para ayudar con la estabilidad.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Levanta tu pie derecho y coloca tu tobillo derecho sobre tu rodilla izquierda, creando una forma de '4'.
- Flexiona ligeramente tu rodilla izquierda y empuja tus caderas hacia atrás como si fueras a sentarte.
- Mantén la postura durante 15-30 segundos, luego cambia de lado.
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Músculos Trabajados
Postura de la Figura Cuatro de Pie se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Pantorrillas25 %
Glúteos25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Postura de la Figura Cuatro de Pie?
Postura de la Figura Cuatro de Pie se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Postura de la Figura Cuatro de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Postura de la Figura Cuatro de Pie adecuado para principiantes?
Sí, Postura de la Figura Cuatro de Pie está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
