12 ejercicios
Los mejores 12 ejercicios con máquina de trineo con videos y consejos
Descubre ejercicios con máquina de trineo para el desarrollo de la fuerza en la parte inferior del cuerpo y empuje. Cada ejercicio incluye demostraciones en video HD e indicaciones de forma para ayudarte a impulsar las piernas, mejorar el acondicionamiento y desarrollar potencia funcional.
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre una prensa de piernas y una sentadilla Hack?
La prensa de piernas te hace empujar una plataforma lejos de tu cuerpo en un ángulo de 45 grados mientras estás sentado, lo que permite cargas muy pesadas con mínima compresión espinal. La sentadilla Hack te posiciona de pie sobre una plataforma con la espalda contra un cojín, imitando un patrón de sentadilla con un camino fijo. Las sentadillas Hack exigen más activación de cuádriceps y movilidad de tobillo, mientras que la prensa de piernas permite una carga total más pesada.
¿Puede la prensa de piernas reemplazar las sentadillas?
La prensa de piernas puede desarrollar músculos similares de cuádriceps y glúteos como las sentadillas, pero no entrena la estabilización del core, el equilibrio o la carga espinal que desarrollan las sentadillas con peso corporal. Si tienes lesiones en la espalda o limitaciones de movilidad que impiden una sentadilla segura, la prensa de piernas es un excelente sustituto para el crecimiento muscular de la parte inferior del cuerpo. Para atletas y metas de entrenamiento de fuerza, las sentadillas siguen siendo el ejercicio más completo.
¿Qué tan profundo debo ir en la prensa de piernas?
Baja la plataforma hasta que tus muslos estén aproximadamente paralelos (aproximadamente un ángulo de rodilla de 90 grados) sin que tu zona lumbar se arquee del cojín. Si tu zona lumbar se levanta del asiento, has ido demasiado profundo para tu movilidad actual. Ir más profundo aumenta la activación de glúteos e isquiotibiales, pero también incrementa el riesgo si tu pelvis se pliega. Un rango de movimiento controlado con contacto completo del pie en la plataforma es más importante que la profundidad máxima.