Prensa de una pierna en trineo
Consejos de expertos
Asegúrate de presionar a través del talón de tu pie y evita bloquear la rodilla en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos de la pierna.
Pasos para hacerlo
- Siéntate en la máquina de prensa con tu espalda y cabeza apoyadas cómodamente contra el cojín.
- Coloca un pie en la plataforma de la máquina, alineándolo con tu cadera.
- Extiende la pierna para presionar la máquina hacia afuera, manteniendo la otra pierna doblada y fuera del camino.
- Baja la máquina hasta que tu rodilla esté a unos 90 grados.
- Presiona de vuelta a la posición inicial sin bloquear la rodilla.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
Detalles
Principal
Glúteos50 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Máquina de Trineo
Tipo de ejercicio
Fuerza
