Prensa de Piernas Estrecha en Máquina
Consejo Experto
Mantén los pies paralelos y juntos para enfocarte en los muslos exteriores y asegurar una distribución uniforme del peso.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina de trineo con la espalda y la cabeza apoyadas cómodamente contra el soporte acolchado.
- Coloca los pies juntos en la plataforma frente a ti.
- Libera las barras de seguridad y baja la plataforma hacia ti flexionando las rodillas.
- Empuja la plataforma hacia arriba extendiendo las piernas, sin bloquear las rodillas.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Prensa de Piernas Estrecha en Máquina se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Máquina de trineo. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Máquina de trineo
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Prensa de Piernas Estrecha en Máquina?
Prensa de Piernas Estrecha en Máquina se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de trineo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Prensa de Piernas Estrecha en Máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Prensa de Piernas Estrecha en Máquina adecuado para principiantes?
Prensa de Piernas Estrecha en Máquina está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
