Power Clean y Jerk con Mancuerna Individual

Consejos de expertos

Utiliza tus caderas para generar potencia en el movimiento de limpieza y asegura una base estable antes de realizar el envión para maximizar la eficiencia y seguridad.

Pasos para hacerlo

Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna entre tus pies.
Agáchate y sujeta la mancuerna con una mano.
Extiende explosivamente tus caderas y rodillas para levantar la mancuerna, girando tu muñeca para atraparla a la altura de los hombros.
Flexiona ligeramente las rodillas, luego extiende las piernas y presiona la mancuerna hacia arriba.
Baja la mancuerna de nuevo al suelo de manera controlada.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.