Toque de Esquina
Consejo Experto
Mantén un ritmo rápido y mantén tu núcleo comprometido durante todo el movimiento para maximizar los beneficios aeróbicos y la estabilidad.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Inclínate en la cintura para tocar tu mano izquierda con tu pie derecho, manteniendo las piernas rectas.
- Vuelve a la posición inicial y luego inclínate para tocar tu mano derecha con tu pie izquierdo.
- Alterna los lados con cada repetición, manteniendo un movimiento rítmico.
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Músculos Trabajados
Toque de Esquina se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Hombros, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps18 %
Isquiotibiales18 %
Pantorrillas16 %
Glúteos16 %
Abdomen16 %
Hombros16 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toque de Esquina?
Toque de Esquina se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toque de Esquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toque de Esquina adecuado para principiantes?
Toque de Esquina está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
