Crunch en el Suelo
Consejo experto
Exhala al subir para aumentar la contracción en tus abdominales.
Pasos a seguir
- Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos.
- Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
- Contrae los abdominales y levanta los hombros del suelo.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch en el Suelo se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja el Crunch en el Suelo?
Este ejercicio actúa directamente sobre tu abdomen a través de un movimiento de aislamiento enfocado. Es uno de los ejercicios de abdomen más populares y no requiere ningún equipo en absoluto.
¿Es el Crunch en el Suelo bueno para principiantes?
Sí. El Crunch en el Suelo utiliza un patrón de movimiento simple que no requiere coordinación avanzada. No requiere equipo, por lo que puedes hacerlo en cualquier lugar. Concéntrate en repeticiones controladas y buena forma antes de preocuparte por la velocidad o el volumen.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para el Crunch en el Suelo?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Registra tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
