Russian Twist
Consejo experto
Para proteger tu parte baja de la espalda, evita redondear la columna vertebral y concéntrate en rotar desde tu núcleo en lugar de tus hombros.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos.
- Inclínate ligeramente hacia atrás para crear una forma de V con tu torso y muslos.
- Entrelaza tus dedos o junta tus manos frente a tu pecho.
- Gira tu torso hacia un lado, luego hacia el otro, activando tus abdominales con cada rotación.
- Repite el número deseado de repeticiones, manteniendo tus movimientos controlados.
Registra Russian Twist en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Russian Twist se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen90 %
Secundario
Cuádriceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja el Russian Twist?
Este ejercicio trabaja directamente tu abdomen, con activación secundaria en tus cuádriceps. Es uno de los ejercicios de abdomen más populares y no requiere equipo en absoluto.
¿Es el Russian Twist bueno para principiantes?
Sí. El Russian Twist utiliza un patrón de movimiento simple que no requiere coordinación avanzada. No requiere equipo, por lo que puedes hacerlo en cualquier lugar. Concédele importancia a las repeticiones controladas y a una buena forma antes de preocuparte por la velocidad o el volumen.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de Russian Twist?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Lleva un registro de tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
