Limpieza y dos tiempos a un brazo con pesa rusa

Consejos de expertos

Utiliza tus piernas para impulsar la pesa rusa hacia arriba durante el clean, y luego nuevamente para iniciar el jerk por encima de la cabeza.

Comienza con los pies separados a la anchura de los hombros, con la pesa rusa entre tus pies.
Flexiona las caderas y las rodillas para agacharte y agarrar la pesa rusa con una mano.
Extiende explosivamente tus caderas y rodillas para limpiar la pesa rusa hasta tu hombro.
Flexiona ligeramente las rodillas, luego extiéndelas rápidamente para hacer el jerk con la pesa rusa por encima de la cabeza.
Baja la pesa rusa de nuevo al hombro, luego al suelo, y repite.