Curl martillo alternado con mancuernas
Consejo experto
Mantén el control total de las mancuernas durante todo el movimiento y evita girar las muñecas.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutral.
- Curl con un peso hacia tu hombro, manteniendo tu codo estacionario y tu palma mirando hacia tu cuerpo.
- Baja la mancuerna a la posición inicial mientras simultáneamente haces curl con el peso en la mano opuesta.
- Alterna los brazos con cada repetición, manteniendo tus movimientos controlados y deliberados.
- Repite el número deseado de repeticiones en cada brazo.
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Músculos trabajados
Curl martillo alternado con mancuernas se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja el Curl martillo alternado con mancuernas?
Este ejercicio se dirige directamente a tus bíceps, con una activación secundaria en tus antebrazos. Es uno de los ejercicios de bíceps más populares en el gimnasio y utiliza una mancuerna.
¿Es el Curl martillo alternado con mancuernas bueno para principiantes?
Sí. El Curl martillo alternado con mancuernas utiliza un patrón de movimiento simple que no requiere coordinación avanzada. Solo necesitas una mancuerna para comenzar. Enfócate en repeticiones controladas y buena forma antes de preocuparte por la velocidad o el volumen.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para el Curl martillo alternado con mancuernas?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Escoge un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones se sientan desafiantes pero que puedas realizar con buena forma. Registra tus series en la app FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
