Mariposa en máquina
Consejo experto
Mantén una ligera flexión en los codos y aprieta los músculos del pecho al juntar los mangos.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina de palanca con la espalda plana contra el cojín.
- Agarra los mangos con los brazos paralelos al piso.
- Junta los mangos frente a ti, apretando los músculos del pecho.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
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Músculos trabajados
Mariposa en máquina se dirige principalmente a los Bíceps, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps40 %
Pecho40 %
Secundario
Antebrazos10 %
Abdomen10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja la mariposa en máquina?
La mariposa en máquina apunta a tus bíceps y pecho como los principales músculos involucrados. Tus antebrazos y abdomen también participan para ayudar en el movimiento. Es uno de los ejercicios más populares para el entrenamiento de bíceps. Necesitarás una máquina de palanca para este ejercicio.
¿Cuál es el error más común con la mariposa en máquina?
El error más grande es balancear el peso con impulso en lugar de realizar el ejercicio con una forma controlada. Disminuye la velocidad, concéntrate en sentir cómo trabajan los bíceps a lo largo de todo el rango de movimiento, y utiliza un peso o nivel de dificultad que realmente puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de mariposa en máquina?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa 30 a 60 segundos entre series. Escoge un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones se sientan desafiantes pero realizables con buena forma. Registra tus series en la app FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Qué puedo hacer en lugar de mariposa en máquina si no tengo una máquina de palanca?
Puedes sustituir por mancuernas o una banda de resistencia para imitar el mismo patrón de movimiento y seguir trabajando tus bíceps de manera efectiva. La clave es mantener el mismo patrón de movimiento y rango de movimiento. La fuente de resistencia importa menos que cómo controlas el movimiento.
