Curl predicador en máquina
Consejo experto
Mantén tus brazos superiores estacionarios y los codos alineados con el punto de pivote de la máquina para maximizar la participación de los bíceps.
Pasos a seguir
- Ajusta el asiento y el cojín del brazo de la máquina de curl de predicador para que se adapten a tu altura.
- Siéntate en la máquina con los brazos superiores apoyados en el cojín.
- Agarra los mangos con un agarre supino.
- Exhala y lleva los mangos hacia tus hombros.
- Aprieta tus bíceps en la parte superior del movimiento, luego inhala mientras bajas lentamente los mangos a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Curl predicador en máquina en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Curl predicador en máquina se dirige principalmente a los Bíceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps80 %
Secundario
Antebrazos20 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el Curl predicador en máquina?
Este ejercicio se enfoca directamente en tus bíceps, con activación secundaria en tus antebrazos. Es uno de los ejercicios más populares para bíceps en el gimnasio y utiliza una máquina de palanca.
¿Es el Curl predicador en máquina bueno para principiantes?
Sí. El Curl predicador en máquina utiliza un patrón de movimiento simple que no requiere coordinación avanzada. Solo necesitas una máquina de palanca para comenzar. Concédele atención a las repeticiones controladas y a una buena forma antes de preocuparte por la velocidad o el volumen.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para el Curl predicador en máquina?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Escoge un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones se sientan desafiantes pero realizables con buena forma. Registra tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
