Sentadilla con Doble Salto
Consejo Experto
Asegúrate de mantener una forma adecuada en la sentadilla manteniendo el pecho erguido y las rodillas alineadas con los dedos de los pies. El doble salto aumenta la intensidad, así que concéntrate en movimientos controlados.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas.
- Baja a una posición de sentadilla manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- Salta explosivamente, aterriza suavemente y baja inmediatamente de nuevo a la posición de sentadilla.
- Realiza un segundo salto desde la posición de sentadilla.
- Aterriza suavemente y prepárate para la siguiente repetición.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Sentadilla con Doble Salto se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Pantorrillas25 %
Glúteos25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 8-10
Intermedio3 x 12-15
Avanzado4 x 15-20
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con Doble Salto?
Sentadilla con Doble Salto se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con Doble Salto?
Para principiantes, comienza con 3 series de 8-10. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 12-15. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 15-20. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con Doble Salto adecuado para principiantes?
Sentadilla con Doble Salto está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
