Snatch con Barra

Consejos de expertos

Mantén constante el ángulo de tu espalda durante el primer tirón y acelera la barra a medida que pasa las rodillas. El snatch requiere una excelente movilidad y estabilidad en la posición elevada.

Pasos para hacerlo

Comienza con la barra en el suelo y párate con los pies separados a la anchura de las caderas.
Flexiona en las caderas y rodillas, y agarra la barra con un agarre ancho por encima.
Levanta la barra extendiendo las caderas y rodillas, manteniendo la barra cerca de tu cuerpo y el ángulo de tu espalda constante.
A medida que la barra pase tus rodillas, acelera y extiende completamente tu cuerpo.
Tírate debajo de la barra, atrapándola por encima en una posición de sentadilla completa con los brazos completamente extendidos.
Levántate de la sentadilla para completar el levantamiento.