Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales
Consejo Experto
Mantén un núcleo fuerte y una postura erguida durante todo el movimiento para garantizar el equilibrio y la correcta participación muscular.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos en las caderas.
- Da un paso atrás con un pie en un lunge inverso, doblando ambas rodillas a 90 grados.
- Empuja a través de tu talón delantero para volver a la posición inicial.
- Realiza cuatro lunges inversos en la misma pierna.
- Después del cuarto lunge, quédate en la posición de pie y golpea la misma pierna hacia afuera cuatro veces.
- Repite la secuencia con la pierna opuesta.
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Músculos Trabajados
Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pectorales, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps15 %
Isquiotibiales15 %
Pantorrillas15 %
Glúteos15 %
Hombros15 %
Pectorales25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales?
Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales adecuado para principiantes?
Sí, Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
