Paso Atrás con Elevación de Manos
Consejo Experto
Mantén tu núcleo comprometido y muévete con control para mantener el equilibrio y la coordinación a lo largo del ejercicio.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Da un paso atrás con un pie en un lunge inverso mientras levantas ambos brazos frente a ti hasta la altura de los hombros.
- Da un paso adelante para volver a la posición inicial mientras bajas los brazos.
- Alterna las piernas con cada repetición.
- Continúa durante el número deseado de repeticiones o duración.
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Músculos Trabajados
Paso Atrás con Elevación de Manos se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Pantorrillas15 %
Glúteos25 %
Hombros10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Paso Atrás con Elevación de Manos?
Paso Atrás con Elevación de Manos se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Paso Atrás con Elevación de Manos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Paso Atrás con Elevación de Manos adecuado para principiantes?
Paso Atrás con Elevación de Manos está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
