Power Clean desde Bloques con Barra

Consejos de expertos

Concéntrate en una potente triple extensión (caderas, rodillas, tobillos) y un rápido encogimiento para generar impulso para la barra. Mantén la barra cerca de tu cuerpo durante todo el levantamiento.

Pasos para hacerlo

Coloca los bloques para que la barra comience justo por encima de tus rodillas.
Párate con los pies separados a la anchura de las caderas, flexiona en las caderas y rodillas, y agarra la barra con un agarre pronado.
Mantén la espalda recta y el pecho levantado mientras levantas la barra de los bloques.
Extiende explosivamente tus caderas, rodillas y tobillos, luego encoge los hombros para continuar el impulso hacia arriba de la barra.
Suelta rápidamente bajo la barra, rotando los codos hacia adelante para atrapar la barra en la posición de 'front rack' sobre tus hombros.
Levántate derecho para completar el levantamiento, luego baja la barra de nuevo a los bloques.