Power Clean con Barra

Consejos de expertos

Utiliza un agarre en gancho y concéntrate en un potente impulso de cadera para crear impulso para que la barra se eleve eficientemente.

Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, la barra en el suelo frente a ti.
Inclínate en las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre por encima, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
Levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas, manteniendo la barra cerca de tu cuerpo.
Cuando la barra alcance el nivel de los muslos, extiende explosivamente tus tobillos, rodillas y caderas.
Encoge los hombros y tira de la barra hacia arriba, atrapándola a la altura de los hombros con los codos hacia adelante.
Ponte de pie derecho para completar el levantamiento antes de bajar la barra de nuevo al suelo.
Repite el número deseado de repeticiones.