Split Lateral
Consejo Experto
Calienta tus músculos antes de intentar el split lateral para prevenir lesiones. Aumenta gradualmente la profundidad del split con el tiempo para mejorar la flexibilidad sin forzar el estiramiento.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies juntos y lentamente separa los pies hacia los lados.
- Continúa deslizando los pies hacia los lados manteniendo el torso erguido y las caderas cuadradas.
- Bájate tanto como te resulte cómodo, utilizando las manos para apoyarte si es necesario.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente y relajándote en el estiramiento.
- Sal del split cuidadosamente juntando los pies de nuevo o sentándote si es necesario.
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Músculos Trabajados
Split Lateral se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Pantorrillas25 %
Glúteos25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Split Lateral?
Split Lateral se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Split Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Split Lateral adecuado para principiantes?
Split Lateral está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
