Split Lateral
Consejos de expertos
Calienta tus músculos antes de intentar el split lateral para prevenir lesiones. Aumenta gradualmente la profundidad del split con el tiempo para mejorar la flexibilidad sin forzar el estiramiento.
Pasos para hacerlo
- Ponte de pie con los pies juntos y lentamente separa los pies hacia los lados.
- Continúa deslizando los pies hacia los lados manteniendo el torso erguido y las caderas cuadradas.
- Bájate tanto como te resulte cómodo, utilizando las manos para apoyarte si es necesario.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente y relajándote en el estiramiento.
- Sal del split cuidadosamente juntando los pies de nuevo o sentándote si es necesario.
Detalles
Principal
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Pantorrillas25 %
Glúteos25 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Estiramiento
