Toques opuestos de pie
Consejo Experto
Mantén contraído el abdomen durante todo el movimiento para mejorar el equilibrio y la coordinación.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Levanta simultáneamente la mano derecha y la pierna izquierda, tocando tu mano con tu pie.
- Vuelve a la posición inicial y repite con la mano izquierda y la pierna derecha.
- Alterna los lados para el número deseado de repeticiones, manteniendo los movimientos controlados.
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Músculos Trabajados
Toques opuestos de pie se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Isquiotibiales20 %
Pantorrillas20 %
Glúteos20 %
Abdomen20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toques opuestos de pie?
Toques opuestos de pie se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toques opuestos de pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toques opuestos de pie adecuado para principiantes?
Sí, Toques opuestos de pie está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
