Split Jerk con Barra

Consejos de expertos

Mantén el dip y el drive vertical y utiliza la potencia de tus piernas para lanzar la barra por encima de la cabeza. La posición dividida debe ser estable y equilibrada con las caderas cuadradas.

Pasos para hacerlo

Comienza con la barra en la posición del rack delantero sobre tus hombros.
Agáchate doblando ligeramente las rodillas, manteniendo tu torso erguido.
Extiende explosivamente tus piernas y impulsa la barra por encima de la cabeza, extendiendo completamente tus brazos.
A medida que la barra asciende, divide tus piernas en una posición de estocada para ayudar a estabilizar y atrapar el peso.
Junta tus pies y ponte derecho para completar el levantamiento.