Elevación de gemelos con barra en el suelo

Consejos de expertos

Realiza el ejercicio con movimientos lentos y controlados para maximizar la tensión muscular y evitar rebotes en la parte inferior.

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y una barra colocada sobre tus muslos inferiores, cerca de tus rodillas.
Coloca tus pies en una superficie elevada para que tus talones puedan moverse libremente.
Empuja a través de las puntas de tus pies para levantar tus talones lo más alto posible, contrayendo tus músculos de la pantorrilla.
Baja lentamente tus talones por debajo del nivel de la superficie elevada para estirar tus pantorrillas.
Repite el número deseado de repeticiones.

Principal

Pantorrillas100 %

Equipo

Barra

Tipo de ejercicio

Fuerza