Sentadilla con salto
Consejo experto
Utiliza tus brazos para ayudarte a impulsarte hacia arriba y asegúrate de realizar un salto potente. Mantén el movimiento fluido para maximizar la potencia explosiva.
Pasos a seguir
- Comienza con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Realiza una sentadilla normal, bajando lo más que puedas manteniendo los talones en el suelo.
- Desde la parte inferior de la sentadilla, contrae tu core y salta explosivamente.
- Balancea tus brazos hacia adelante para obtener impulso mientras saltas.
- Aterriza de nuevo en la posición de sentadilla, absorbiendo el impacto a través de tus piernas.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla con salto se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Pantorrillas, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Pantorrillas20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 8-10
Intermedio3 x 12-15
Avanzado4 x 15-20
Preguntas Frecuentes
¿Qué hace la Sentadilla con salto por tu cuerpo?
La Sentadilla con salto es un movimiento de cardio de alta intensidad que trabaja principalmente tus glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Eleva tu frecuencia cardíaca mientras construye resistencia muscular en la parte inferior de tu cuerpo. No se necesita equipo y es adecuado para todos los niveles.
¿Cuántas calorías quema la Sentadilla con salto?
En promedio, la Sentadilla con salto quema aproximadamente entre 105 y 140 calorías en 10 minutos, dependiendo de tu peso corporal y nivel de esfuerzo. Cuanto más rápido empujes el ritmo y mayor sea tu rango de movimiento, más calorías quemas. Este ejercicio quema muchas calorías en comparación con la mayoría de los movimientos de cardio con peso corporal.
¿Cuánto tiempo debo hacer Sentadilla con salto en un entrenamiento?
La Sentadilla con salto es de alta intensidad, por lo que 20 a 30 segundos de trabajo con 10 a 15 segundos de descanso funciona bien en un formato de intervalo. Haz de 4 a 6 rondas como parte de un circuito de cardio. Combina bien con otros ejercicios de peso corporal para una sesión completa. Construye tu rutina completa de cardio en la aplicación FitAI.
