Elevación de gemelos a una pierna en el suelo con máquina Smith
Consejos de expertos
Enfócate en un rango completo de movimiento, subiendo completamente a tus dedos de los pies y luego bajando para un estiramiento profundo para maximizar el desarrollo de los gemelos.
Pasos para hacerlo
- Ponte debajo de la máquina Smith con un pie apoyado en el suelo.
- Coloca la bola de tu otro pie en un disco de peso o bloque.
- Desbloquea la barra y mantén el equilibrio en un pie.
- Baja el talón hacia el suelo para estirar el gemelo.
- Levanta el talón lo más alto posible contrayendo el gemelo.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
Detalles
Principal
Pantorrillas100 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de ejercicio
Fuerza
