Tirón de arranque con barra

Consejos de expertos

Mantén tu core apretado y la espalda recta durante todo el levantamiento para prevenir lesiones y asegurar la transferencia máxima de potencia de las piernas a la barra.

Pasos para hacerlo

Párate con los pies separados a la altura de las caderas, la barra sobre tus dedos del pie.
Agáchate y agarra la barra con un agarre ancho por encima.
Mantén la espalda recta, el pecho hacia arriba y los ojos hacia adelante mientras impulsas a través de tus talones para levantar la barra.
A medida que la barra pase tus rodillas, extiende poderosamente tus caderas, rodillas y tobillos (extensión triple).
Encoge los hombros y levanta la barra hasta la altura del pecho, manteniéndola cerca de tu cuerpo.
Baja la barra de nuevo al suelo bajo control.