Snatch Colgado con Barra
Consejo Experto
Mantén tu core apretado y concéntrate en un movimiento suave y continuo desde la posición de suspensión hasta la extensión completa por encima de la cabeza.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de las caderas, la barra sostenida delante de tus muslos.
- Inclínate ligeramente en las caderas y flexiona las rodillas para bajar la barra justo por encima del nivel de las rodillas.
- Extiende explosivamente tus caderas, rodillas y tobillos, tirando simultáneamente de la barra por encima de la cabeza con un agarre amplio.
- Agáchate en posición de sentadilla mientras atrapas la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos.
- Levántate de la sentadilla para completar el movimiento.
- Baja la barra de nuevo a la posición de suspensión y prepárate para la siguiente repetición.
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Músculos Trabajados
Snatch Colgado con Barra se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pectorales, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Barra. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps15 %
Bíceps15 %
Antebrazos10 %
Hombros10 %
Pantorrillas10 %
Glúteos10 %
Isquiotibiales10 %
Pectorales10 %
Abdomen10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Snatch Colgado con Barra?
Snatch Colgado con Barra se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pectorales, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Snatch Colgado con Barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Snatch Colgado con Barra adecuado para principiantes?
Snatch Colgado con Barra está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
