Postura del Lagarto
Consejo Experto
Para prevenir lesiones, evita forzar las caderas hacia abajo y en su lugar concéntrate en profundizar gradualmente el estiramiento con el tiempo.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha.
- Coloca tu pie derecho fuera de tu mano derecha.
- Baja tus codos al suelo si es posible, manteniéndolos alineados con tus hombros.
- Mantén tu pierna trasera fuerte y activa.
- Mantén la postura durante varios respiraciones, luego repite en el otro lado.
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Músculos Trabajados
Postura del Lagarto se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Pantorrillas25 %
Glúteos25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Postura del Lagarto?
Postura del Lagarto se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Postura del Lagarto?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Postura del Lagarto adecuado para principiantes?
Sí, Postura del Lagarto está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
