Clean Colgado con Barra

Consejos de expertos

Utiliza un agarre en gancho y concéntrate en una rápida 'triple extensión' de los tobillos, rodillas y caderas para generar la potencia necesaria para limpiar la barra.

Pasos para hacerlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo la barra a la altura de los muslos.
Flexiona ligeramente las rodillas y gira en las caderas para bajar la barra justo por encima del nivel de la rodilla.
Extiende explosivamente tus caderas, rodillas y tobillos para impulsar la barra hacia arriba.
Suelta rápidamente bajo la barra, atrapándola a la altura de los hombros en una posición de sentadilla frontal.
Ponte de pie derecho para completar la limpieza.
Baja la barra de nuevo a la posición inicial y prepárate para la siguiente repetición.