Elevación de gemelos sentado a una pierna con mancuernas y agarre martillo
Consejos de expertos
Realiza el ejercicio con un agarre de martillo para mantener la estabilidad y enfocarte en la contracción de la pantorrilla sin ninguna ayuda de la otra pierna.
Pasos para hacerlo
- Siéntate en un banco con un pie apoyado en una superficie elevada, y el otro pie colgando.
- Sujeta una mancuerna verticalmente con una mano, usando un agarre de martillo, y colócala en el muslo de la pierna que está trabajando.
- Empuja a través de la bola de tu pie para levantar el talón lo más alto posible.
- Baja lentamente el talón para un estiramiento completo.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
Detalles
Principal
Pantorrillas100 %
Equipo
Mancuernas
Tipo de ejercicio
Fuerza
