Cargada y Press con Barra
Consejo Experto
Utiliza un potente impulso de cadera para generar momentum en el movimiento de arranque, y mantén la barra cerca de tu cuerpo durante todo el levantamiento.
Pasos a seguir
- Comienza con la barra en el suelo y párate con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre pronado.
- En un movimiento explosivo, levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas.
- Cuando la barra alcance tus muslos, encoge los hombros y métete debajo de la barra, atrapándola a la altura de los hombros.
- Ponte derecho, luego presiona la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja la barra de nuevo a tus hombros y luego al suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Cargada y Press con Barra se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Pantorrillas, Isquiotibiales, Pectorales, Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Barra. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros12 %
Glúteos11 %
Cuádriceps11 %
Bíceps11 %
Antebrazos11 %
Pantorrillas11 %
Isquiotibiales11 %
Pectorales11 %
Tríceps11 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Cargada y Press con Barra?
Cargada y Press con Barra se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Pantorrillas, Isquiotibiales, Pectorales, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Cargada y Press con Barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Cargada y Press con Barra adecuado para principiantes?
Cargada y Press con Barra está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
