Clean and Jerk con barra

Consejos de expertos

Durante el envión, impulsa con los talones y utiliza la fuerza de tus piernas para llevar la barra por encima de la cabeza, en lugar de depender únicamente de la fuerza de los brazos.

Pasos para hacerlo

Comienza con una barra en el suelo y párate con los pies separados a la anchura de los hombros.
Inclínate en las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre pronado.
Limpia la barra hasta tus hombros extendiendo explosivamente tus caderas y piernas.
Flexiona ligeramente las rodillas y luego impulsa hacia arriba, utilizando el impulso para presionar la barra por encima de la cabeza.
Separa las piernas en una posición de estocada mientras extiendes los brazos por encima de la cabeza.
Vuelve a juntar los pies y baja la barra al suelo para completar una repetición.