14 ejercicios
Los mejores 14 ejercicios con balón medicinal con videos y consejos
Explora ejercicios con balón medicinal diseñados para potencia explosiva y entrenamiento dinámico. Cada movimiento incluye guía en video HD e indicaciones técnicas para ayudarte a desarrollar potencia rotacional, fuerza del core y rendimiento atlético.
Preguntas Frecuentes
¿Qué peso de balón medicinal debo usar?
Para ejercicios de lanzamiento y slam, usa un balón más liviano (3–6 kg / 6–12 lb) que puedas mover explosivamente, ya que el entrenamiento de potencia requiere velocidad, no carga máxima. Para ejercicios de rotación, 4–8 kg (8–16 lb) es típico. Para ejercicios de pase entre compañeros, 3–5 kg es estándar. Si solo puedes comprar uno, un balón medicinal de 5 kg (10 lb) cubre la mayoría de los ejercicios para la mayoría de las personas.
¿Cuál es la diferencia entre un balón medicinal y un slam ball?
Los balones medicinales tienen una cáscara más dura y rebotan, diseñados para pases de pecho, lanzamientos rotacionales y ejercicios en pareja. Los slam balls tienen una cáscara blanda y sin rebote, llenos de arena, diseñados para absorber el impacto cuando se golpean contra el suelo. Usar un balón medicinal para slams puede hacer que rebote hacia tu cara. Siempre usa un slam ball para ejercicios de slam por encima de la cabeza y balones medicinales para lanzar y atrapar.
¿Son buenos los ejercicios con balón medicinal para los atletas?
Los balones medicinales son una de las mejores herramientas para el desarrollo atlético porque entrenan la potencia (la capacidad de generar fuerza rápidamente) a través de lanzamientos, slams y movimientos rotacionales. A diferencia de los ejercicios con barra donde debes desacelerar el peso, puedes soltar un balón medicinal a máxima velocidad, entrenando una verdadera salida explosiva. Son particularmente valiosos para deportes que requieren lanzar, golpear y potencia rotacional.