Atrapada y Lanzamiento por Encima de la Cabeza con Balón Medicinal
Consejo Experto
Mantén activado el core durante el ejercicio para estabilizar tu cuerpo y generar potencia para el lanzamiento.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo la pelota medicinal a la altura del pecho.
- Haz que un compañero te lance la pelota o tírala contra una pared resistente.
- Atrapa la pelota e inmediatamente baja ligeramente en una sentadilla.
- Extiende explosivamente las piernas y los brazos, lanzando la pelota por encima de la cabeza lo más lejos posible.
- Repite el número deseado de repeticiones o tiempo.
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Músculos Trabajados
Atrapada y Lanzamiento por Encima de la Cabeza con Balón Medicinal se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros, con mecánica de Fuerza usando Balón medicinal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales30 %
Hombros30 %
Secundario
Pectorales20 %
Abdomen10 %
Tríceps10 %
Equipo
Balón medicinal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Atrapada y Lanzamiento por Encima de la Cabeza con Balón Medicinal?
Atrapada y Lanzamiento por Encima de la Cabeza con Balón Medicinal se enfoca principalmente en los Dorsales, Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales, Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Balón medicinal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Atrapada y Lanzamiento por Encima de la Cabeza con Balón Medicinal?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Atrapada y Lanzamiento por Encima de la Cabeza con Balón Medicinal adecuado para principiantes?
Sí, Atrapada y Lanzamiento por Encima de la Cabeza con Balón Medicinal está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
