Pase de Pecho con Balón Medicinal contra la Pared
Consejo Experto
Contrayendo el core y utilizando el pecho y los brazos para generar fuerza, manteniendo tus movimientos explosivos pero controlados.
Pasos a seguir
- Ponte de pie frente a una pared, sosteniendo una pelota medicinal a la altura del pecho con ambas manos.
- Da un paso adelante con un pie para tener estabilidad.
- Empuja explosivamente la pelota lejos de tu pecho hacia la pared.
- Atrapa la pelota en el rebote e inmediatamente pasa a la siguiente lanzada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Pase de Pecho con Balón Medicinal contra la Pared en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Pase de Pecho con Balón Medicinal contra la Pared se enfoca principalmente en los Pectorales, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Balón medicinal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales40 %
Abdomen30 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps10 %
Equipo
Balón medicinal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pase de Pecho con Balón Medicinal contra la Pared?
Pase de Pecho con Balón Medicinal contra la Pared se enfoca principalmente en los Pectorales, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Balón medicinal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pase de Pecho con Balón Medicinal contra la Pared?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pase de Pecho con Balón Medicinal contra la Pared adecuado para principiantes?
Pase de Pecho con Balón Medicinal contra la Pared está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
