Muscle Clean con Barra
Consejo Experto
Utiliza un agarre de gancho y concéntrate en un impulso poderoso de cadera para crear impulso para que la barra viaje hacia arriba, manteniendo la barra cerca de tu cuerpo durante todo el levantamiento.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, agarrando la barra con las palmas hacia ti.
- Flexiona ligeramente las rodillas y haz un movimiento de bisagra en las caderas para bajar la barra.
- Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, encogiendo los hombros para levantar la barra.
- A medida que la barra sube, gira los codos bajo la barra y atrápala a la altura de los hombros con las palmas hacia arriba.
- Ponte de pie derecho para completar el movimiento de limpieza.
- Baja la barra a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Muscle Clean con Barra se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Barra. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps17 %
Bíceps17 %
Antebrazos11 %
Hombros11 %
Pantorrillas11 %
Glúteos11 %
Isquiotibiales11 %
Pectorales11 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Muscle Clean con Barra?
Muscle Clean con Barra se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Muscle Clean con Barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Muscle Clean con Barra adecuado para principiantes?
Muscle Clean con Barra está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
