Muscle Clean con Barra

Consejos de expertos

Utiliza un agarre de gancho y concéntrate en un impulso poderoso de cadera para crear impulso para que la barra viaje hacia arriba, manteniendo la barra cerca de tu cuerpo durante todo el levantamiento.

Pasos para hacerlo

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, agarrando la barra con las palmas hacia ti.
Flexiona ligeramente las rodillas y haz un movimiento de bisagra en las caderas para bajar la barra.
Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, encogiendo los hombros para levantar la barra.
A medida que la barra sube, gira los codos bajo la barra y atrápala a la altura de los hombros con las palmas hacia arriba.
Ponte de pie derecho para completar el movimiento de limpieza.
Baja la barra a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones.