93 ejercicios
Los mejores 93 ejercicios con peso con videos y consejos
Descubre ejercicios con peso que añaden carga externa a los movimientos de peso corporal. Cada ejercicio incluye demostraciones en video HD y consejos de técnica para ayudarte a sobrecargar progresivamente los patrones de movimiento fundamentales y desarrollar fuerza avanzada.
Preguntas Frecuentes
¿Cuándo debo comenzar a agregar peso a los ejercicios de peso corporal?
Agrega carga externa cuando puedas realizar 12-15 repeticiones limpias de la versión de peso corporal con tempo controlado y rango de movimiento completo. Para dominadas, esto típicamente significa 3 series de 10 repeticiones sin asistencia; para fondos, 3 series de 12. Comenzar a trabajar con peso demasiado pronto generalmente conduce a un rango de movimiento acortado y una forma compensatoria, así que primero construye la base de peso corporal.
¿Cuál es la mejor manera de agregar peso - chaleco, cinturón o mancuerna?
Un cinturón para fondos es la opción más versátil y cómoda para dominadas, fondos y sentadillas con cinturón, ya que cuelga el peso de tus caderas sin restringir el movimiento. Un chaleco lastrado distribuye la carga de manera uniforme y funciona mejor para flexiones, zancadas al caminar y trabajo de acondicionamiento. Sostener una mancuerna entre tus pies o en posición de copa funciona en un apuro pero se vuelve incómodo y limitante a partir de 15-20 kg.
¿Cuánto peso debo agregar a las dominadas con peso?
Comienza con 5 kg (10 lb) y aumenta en 2.5 kg por semana siempre que puedas mantener el rango de movimiento completo: barbilla sobre la barra, brazos completamente extendidos en la parte inferior. La mayoría de los practicantes intermedios trabajan en un rango de 10-25 kg para series de 5-8 repeticiones. Si tu forma se descompone, reduce el peso, ya que una dominada con peso parcial es menos efectiva que una repetición de peso corporal de rango completo.