Sentadilla contra la pared con peso y balón de estabilidad
Consejo Experto
Mantén la pelota estable presionándola firmemente contra la pared y asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen los dedos de los pies durante la sentadilla.
Pasos a seguir
- Coloca una pelota de estabilidad entre tu espalda baja y la pared.
- Sujeta pesas a los lados y ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agáchate mientras ruedas la pelota hacia abajo por la pared.
- Mantén tu peso en los talones y agáchate hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Sentadilla contra la pared con peso y balón de estabilidad se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánica de Fuerza usando Con peso. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Con peso
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla contra la pared con peso y balón de estabilidad?
Sentadilla contra la pared con peso y balón de estabilidad se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla contra la pared con peso y balón de estabilidad?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla contra la pared con peso y balón de estabilidad adecuado para principiantes?
Sentadilla contra la pared con peso y balón de estabilidad está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
