Inclinación Lateral con Botella
Consejo Experto
Mantén tus movimientos controlados y evita inclinarte demasiado hacia un lado. El enfoque debe estar en los oblicuos, no en cuánto puedes inclinarte.
Pasos a seguir
- Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo un peso de botella en una mano.
- Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido, inclínate hacia un lado sosteniendo el peso.
- Regresa a la posición inicial, contrayendo los músculos oblicuos del lado opuesto.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos Trabajados
Inclinación Lateral con Botella se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Con peso. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Inclinación Lateral con Botella?
Inclinación Lateral con Botella se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Inclinación Lateral con Botella?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Inclinación Lateral con Botella adecuado para principiantes?
Inclinación Lateral con Botella está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
