Flexión de Brazos Asistida con Peso
Consejo Experto
Asegúrate de que el peso esté colocado de forma segura en tu espalda y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Colócate en posición de flexión con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Haz que un compañero coloque cuidadosamente el peso en tu espalda alta.
- Baja tu cuerpo al suelo doblando los codos, manteniendo el cuerpo recto.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Flexión de Brazos Asistida con Peso se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Con peso. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos Asistida con Peso?
Flexión de Brazos Asistida con Peso se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos Asistida con Peso?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos Asistida con Peso adecuado para principiantes?
Flexión de Brazos Asistida con Peso está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
