Elevación de Una Pierna con Peso
Consejos de expertos
Asegúrate de que el peso esté sujeto de forma segura y de que levantes la pierna utilizando la fuerza de tus cuádriceps y glúteos, no el impulso.
Pasos para hacerlo
- Asegura el peso alrededor de tu tobillo y ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Agárrate a una superficie estable para mantener el equilibrio si es necesario.
- Levanta lentamente una pierna recta hacia adelante, manteniendo la rodilla recta.
- Baja la pierna con control.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.
Detalles
Principal
Cuádriceps60 %
Secundario
Glúteos40 %
Equipo
Con Peso
Tipo de ejercicio
Fuerza
