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132 ejercicios

Los mejores 132 ejercicios de antebrazos con videos y consejos

Explora ejercicios de antebrazos dirigidos al braquiorradial, flexores y extensores de la muñeca. Cada movimiento presenta demostraciones en video HD y consejos técnicos para ayudarte a desarrollar fuerza de agarre, mejorar la estabilidad de la muñeca y apoyar el rendimiento en levantamientos compuestos.

132 ejercicios encontrados
Curl de muñeca inverso con mancuerna
Curl de Muñeca Sentado con Barra EZ
Curl de Muñeca con Mancuerna de Pie (alternativa)
Caminata en máquina elíptica
Caminata en elíptica
Curl de Muñeca Inverso Sentado con Barra EZ
Curl de Muñeca con Cable de Pie
Curl de Martillo Sentado con Mancuerna
Paseo del granjero
Aplausos con los Dedos
Curl martillo cruzado con mancuernas
Curl martillo en inclinación con mancuernas
Curl de muñeca con un brazo con mancuerna
Curl de Dedos con Mancuerna Detrás de la Espalda
Caminata lateral en elíptica
Curl de Muñeca con Barra de Pie
Curl Inverso con Barra
Curl de Muñeca con Kettlebell
Curl de muñeca con barra
Pellizco con disco
Curl de muñeca inverso sobre banco con mancuerna
Tirón alto sumo con pesa rusa
Curl de muñeca inverso con un brazo con mancuerna
Curl de Muñeca Inverso con Barra de Pie
Curl de Muñeca con Barra EZ de Pie
Curl de Muñeca Inverso con Barra (V2)
Rotación de Brazos con Mancuernas de Pie
Curl de muñeca invertido con barra
Curl de muñeca sobre banco con mancuerna
Curl con Agarre Inverso con Barra EZ
Curl Inverso con Cable
Curl de muñeca con agarre neutro sentado con mancuerna
Curl de muñeca trasero de pie con barra
Curl de bíceps con agarre inverso con mancuerna
Remo con Espalda Recta
Curl Inverso de Pie con Mancuernas
Curl de Muñeca Inverso con Cable de Pie
Cargada y Press con Barra
Curl de Martillo Cruzado con Mancuerna
Curl de muñeca sentado con mancuerna y agarre neutro
Curl de concentración con agarre inverso sentado con mancuerna
Curl de Muñeca Inverso con Mancuerna de Pie
Curl de Pie con Peso
Curl de Bíceps Inverso con Polea de Pie
Burpee con Patada Lateral
Cargada y press con mancuernas
Curl predicador invertido con barra
Curl Predicador con Agarre Inverso con Barra EZ
Curl de Muñeca Trasero con Cable de Pie
Estiramiento de desviadores ulnares y flexores de muñeca
Curl de Muñeca Inverso con Cable
Curl con cable (barra V multipropósito)
Arrancada a un brazo con mancuerna
Curl de Muñeca con Cable
Limpieza colgante con pesa rusa
Rodillo de Muñeca
Estiramiento de antebrazo con dedos hacia abajo
Limpieza y dos tiempos a un brazo con pesa rusa
Estiramiento de muñeca lateral
Estiramiento de Flexores, Depresores y Retractores de Hombro Sentado con Rodilla Doblada
Curl de Muñeca de Pie con Mancuerna
Curl Inverso Alterno con Mancuernas de Pie
Curl martillo en banco Scott con mancuerna
Curl de Muñeca Trasero con Mancuerna de Pie
Power Clean con Mancuernas desde la Suspensión
Power Clean y Jerk con Mancuerna Individual
Power Clean con Barra
Curl Martillo Inclinado Alternado con Mancuernas
Flexión del Codo
Power Clean con Mancuerna Individual
Curl supino acostado con mancuerna
Curl de muñeca con palmas hacia abajo y barra sobre un banco
Gusano y Escaladores de Montaña
Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha
Curl de muñeca con banda
Curl de muñeca inverso con banda
Curl Inverso de Pie con Banda
Curl de Martillo de Pie con Banda
Curl predicador inverso con una mancuerna
Círculos de muñeca
Curl martillo con barra olímpica
Esquí en Máquina Elíptica
Clean and Press con una Mano y Kettlebell
Tirón de Clean con Barra
Supinación del Antebrazo
Muscle-up con peso corporal (versión 2)
Curl de Muñeca Inverso con Barra EZ de Pie
Curl Predicador Inverso con Cable
Curl predicador inverso con mancuerna
Curl de Muñeca Interno
Curl de Muñeca Inverso
Dominada Mariposa
Rotación de Puño Cerrado
Tirón de arranque con barra
Curl de Martillo Inclinado Boca Abajo con Mancuerna
Cluster
Curl de Muñeca Trasero con Barra EZ de Pie
Limpieza colgante alternada doble con pesa rusa
Clean Colgado con Barra
Estiramiento de extensores de muñeca
Curl Inverso de Pie con Kettlebell
Extensión de Muñeca
Rodillo de Muñeca con Cable de Pie
Snatch Colgado con Barra
Pronación del Antebrazo
Limpieza en Suspensión con Smith
Flexión de Muñeca
Clean Completo con Barra
Curl de martillo con toalla para ambas piernas acostado
Kettlebell Clean and Press
Pronación con Mancuerna Tumbado en el Suelo
Snatch con Barra
Plancha en plataforma vibratoria
Aducción de Muñeca
Muscle Clean con Barra
Thruster de power clean
Levantamiento de Puño Cerrado
Power Clean desde Bloques con Barra
Estiramiento de flexores de muñeca
Curl de Muñeca Neutro Unilateral con Barra EZ de Pie
Power Snatch con Barra
Clean and Jerk con barra
Curl de bíceps inverso con toalla para una pierna acostado
Curl de martillo con toalla para dos piernas (V2)
Curl Martillo Alterno con Mancuernas en Prono
Snatch dividido con barra
Curl inverso con botella
Power Snatch desde Bloques con Barra
Snatch desde Bloques con Barra
Split Clean con Barra
Rodillo de Antebrazos de Pie Contra la Pared
Natación

Preguntas Frecuentes

¿Los ejercicios de antebrazos realmente hacen que tus brazos se vean más grandes?
Sí, y la mayoría de las personas subestiman cuánto. Antebrazos gruesos hacen que todo tu brazo se vea más completo y poderoso. Son la parte más visible de tu brazo en una camiseta. Unas cuantas series de curls de muñeca y curls inversos un par de veces a la semana hacen una diferencia notable.
¿Puedes hacer crecer los antebrazos o es principalmente genética?
La genética influye en la longitud de tus antebrazos y el punto de inserción, pero puedes hacer crecer los músculos absolutamente. Los curls de muñeca, curls inversos, caminatas de granjero y suspensión ayudan a aumentar el tamaño de los antebrazos. La mayoría de las personas simplemente nunca los entrenan directamente y luego culpan a la genética.
¿Cuál es la forma más rápida de conseguir antebrazos más gruesos?
Combina trabajo de agarre pesado como caminatas de granjero, suspensión y agarres con barra gruesa con ejercicios directos para antebrazos como curls de muñeca y curls inversos. Entrénalos 3 veces a la semana. Los antebrazos responden bien a una alta frecuencia porque se recuperan rápidamente.
¿Debería entrenar los antebrazos por separado o crecen a partir de otros ejercicios?
Movimientos de tirón pesados como peso muerto, remos y dominadas trabajan los antebrazos, pero eso generalmente no es suficiente para un crecimiento notable. Agregar de 2 a 3 ejercicios directos para antebrazos al final de tus entrenamientos producirá resultados mucho mejores que depender solo del trabajo indirecto.