Curl de Muñeca Inverso con Barra (V2)
Fácil
También conocido como: Extensión de Muñeca Inversa con Barra · Curl de Muñeca Inverso Sentado
Consejo Experto
Mantén los dedos rodeando la barra sin apretarla con demasiada fuerza. Un agarre excesivamente fuerte puede fatigar la mano antes que los extensores de la muñeca.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco plano o en una silla resistente, con los pies apoyados en el suelo.
- Sujeta la barra con ambas palmas hacia abajo y las manos a una distancia cómoda.
- Inclínate hacia delante y apoya los antebrazos sobre los muslos, dejando las muñecas más allá de las rodillas.
- Deja que las muñecas se flexionen hacia abajo para establecer una posición inicial cómoda.
- Eleva ambos lados de la barra a la vez, moviendo únicamente las muñecas hacia arriba.
- Baja la barra lentamente hasta la posición inicial y repite las repeticiones programadas.
Errores Comunes
- Doblas los codos para levantar la barraCorrección: mantén los antebrazos apoyados contra los muslos.
- Rebotas las muñecas abajoCorrección: cambia de dirección suavemente en lugar de usar impulso.
Indicaciones del Coach
Palmas hacia abajoMueve solo las muñecasBaja con control
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Curl de Muñeca Inverso con Barra (V2) se enfoca principalmente en los Antebrazos, con mecánica de Fuerza usando Barra. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Antebrazos100 %
Equipo
Barra
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
Requiere aislar el movimiento de las muñecas mientras controlas una barra con peso libre.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Variantes
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Muñeca Inverso con Barra (V2)?
Curl de Muñeca Inverso con Barra (V2) se enfoca principalmente en los Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Muñeca Inverso con Barra (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Muñeca Inverso con Barra (V2) adecuado para principiantes?
Sí, Curl de Muñeca Inverso con Barra (V2) está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Curl de Muñeca Inverso con Barra (V2)?
Doblas los codos para levantar la barra: mantén los antebrazos apoyados contra los muslos. Rebotas las muñecas abajo: cambia de dirección suavemente en lugar de usar impulso.
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