25 ejercicios
Los mejores 25 ejercicios con máquina especial con videos y consejos
Explora ejercicios en máquina especial diseñados para un aislamiento preciso de los músculos. Cada ejercicio incluye demostraciones en video HD y consejos de forma para ayudarte a apuntar a grupos musculares individuales con resistencia controlada y mecánicas de movimiento óptimas.
Preguntas Frecuentes
¿Qué máquinas de cardio están disponibles y qué entrenan cada una?
Las máquinas de cardio más comunes son la bicicleta estacionaria (bajo impacto, enfocada en cuádriceps y glúteos), la máquina de remo (todo el cuerpo, involucrando piernas, espalda y brazos), elíptica (bajo impacto, imita correr sin estrés en las articulaciones), cinta de correr, ergómetro de esquí (hombros, core y piernas) y bicicleta de asalto (cuerpo superior e inferior simultáneamente). Cada una tiene un énfasis muscular y nivel de impacto diferente, por lo que rotar entre ellas proporciona un acondicionamiento cardiovascular más completo.
¿Cuál máquina de cardio quema más calorías?
La bicicleta de asalto y la máquina de remo consistentemente ocupan los primeros lugares en comparaciones de quema de calorías porque involucran tanto el cuerpo superior como el inferior simultáneamente bajo alta resistencia. El ergómetro de esquí es igualmente exigente. Las bicicletas estacionarias y elípticas queman menos calorías con el mismo esfuerzo percibido porque utilizan menos grupos musculares. Para un gasto calórico máximo, utiliza máquinas que involucren tus brazos y piernas juntos.
¿Cuánto tiempo debo usar las máquinas de cardio por sesión?
Depende de la intensidad. Para un esfuerzo moderado en estado estable, de 20 a 45 minutos es una sesión productiva. Para intervalos de alta intensidad en la bicicleta de asalto o en la máquina de remo, de 10 a 20 minutos de tiempo de trabajo a menudo es suficiente debido a la naturaleza exigente del cardio de cuerpo completo. Los principiantes deberían comenzar con 15 a 20 minutos y aumentar gradualmente. Más tiempo no siempre es mejor; la consistencia en múltiples sesiones semanales importa más que la duración de la sesión.