Prensa de Piernas Sentado al Aire Libre
Consejos de expertos
Impúlsate a través de tus talones para activar completamente tus cuádriceps e isquiotibiales, y evita bloquear tus rodillas en la parte superior del movimiento.
Pasos para hacerlo
- Siéntate en la máquina de prensa de piernas y coloca tus pies en la plataforma frente a ti, separados a la anchura de los hombros.
- Ajusta el asiento para que tus rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.
- Agarra los mangos para obtener estabilidad y mantén tu espalda presionada contra el asiento.
- Presiona la plataforma hacia afuera extendiendo tus piernas, pero no bloquees tus rodillas.
- Vuelve lentamente a la posición inicial doblando tus rodillas.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Máquina Especial
Tipo de ejercicio
Fuerza
