Montar bicicleta al aire libre
Consejos de expertos
Mantén una columna neutral y activa tu núcleo durante el paseo para apoyar tu zona lumbar. Ajusta la altura del asiento para que tus piernas tengan una ligera flexión incluso en la parte inferior de la pedalada.
Pasos para hacerlo
- Ajusta el asiento y manillar de la bicicleta para que se adapten a tu altura.
- Monta la bicicleta y coloca los pies en los pedales.
- Comienza a pedalear a un ritmo moderado para calentar.
- Aumenta gradualmente tu velocidad y resistencia según sea necesario.
- Mantén un ritmo constante de pedaleo, utilizando tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos de manera uniforme.
- Disminuye gradualmente la velocidad para enfriarte antes de desmontar.
Detalles
Principal
Cuádriceps34 %
Isquiotibiales33 %
Glúteos33 %
Equipo
Máquina Especial
Tipo de ejercicio
Cardio
