Cargada y press con mancuernas

Consejos de expertos

Utilice un movimiento suave para hacer la transición desde la limpieza hasta el press, y evite sacudir los pesos.

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano frente a sus muslos.
Inclínese en las caderas y las rodillas para bajar las mancuernas al suelo.
Extienda explosivamente las caderas y las rodillas para levantar las mancuernas hasta sus hombros.
Gire las muñecas al hacerlo, de modo que las palmas miren hacia adelante en la parte superior de la limpieza.
Presione las mancuernas hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos.
Baje las mancuernas hacia sus hombros y luego a la posición inicial.
Repita el número deseado de repeticiones.