Split Clean con Barra

Consejos de expertos

La posición dividida requiere buena coordinación y equilibrio. Concéntrate en una división rápida y una posición de recepción sólida, manteniendo la espinilla delantera vertical y la rodilla trasera ligeramente doblada.

Pasos para hacerlo

Comienza con la barra en el suelo y ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
Dobla en las caderas y rodillas, y agarra la barra con un agarre por encima justo afuera de tus piernas.
Levanta la barra extendiendo tus caderas y rodillas, manteniendo la barra cerca de tu cuerpo.
A medida que la barra se acerca a tus muslos, extiende explosivamente tu cuerpo y tira de ti mismo bajo la barra.
Divide tus piernas rápidamente, con un pie adelantando y el otro hacia atrás, atrapando la barra en la posición del rack delantero.
Levántate juntando tus pies para completar el levantamiento.