Kettlebell Clean and Press

Consejos de expertos

Al realizar el movimiento de limpieza, asegúrate de mantener la pesa rusa cerca de tu cuerpo para minimizar la tensión en la parte baja de la espalda. Durante el press, activa tu core y glúteos para obtener estabilidad.

Pasos para hacerlo

Comienza con la pesa rusa entre tus pies, separados a la anchura de los hombros.
Flexiona las rodillas y las caderas para agacharte y agarrar la pesa rusa.
Impúlsate a través de tus talones para extender tus piernas mientras jalas la pesa rusa hacia tu hombro, rotando tu muñeca al hacerlo.
Una vez que la pesa rusa esté en la posición de rack en tu hombro, presiónala hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido.
Baja la pesa rusa de nuevo a la posición de rack y luego hacia la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.