Estiramiento de Flexores, Depresores y Retractores de Hombro Sentado con Rodilla Doblada

Consejos de expertos

Mantén tu columna recta y el pecho levantado durante todo el estiramiento para maximizar la participación de los músculos de la cintura escapular.

Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Coloca las manos detrás de ti con los dedos apuntando hacia afuera de tu cuerpo.
Presiona tus manos en el suelo para levantar tu pecho y juntar tus omóplatos.
Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego relaja.
Repite el estiramiento 2-3 veces.