Estiramiento de Flexores, Depresores y Retractores de Hombro Sentado con Rodilla Doblada
Consejo Experto
Mantén tu columna recta y el pecho levantado durante todo el estiramiento para maximizar la participación de los músculos de la cintura escapular.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de ti con los dedos apuntando hacia afuera de tu cuerpo.
- Presiona tus manos en el suelo para levantar tu pecho y juntar tus omóplatos.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego relaja.
- Repite el estiramiento 2-3 veces.
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Músculos Trabajados
Estiramiento de Flexores, Depresores y Retractores de Hombro Sentado con Rodilla Doblada se enfoca principalmente en los Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pectorales, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps25 %
Antebrazos25 %
Hombros25 %
Pectorales25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de Flexores, Depresores y Retractores de Hombro Sentado con Rodilla Doblada?
Estiramiento de Flexores, Depresores y Retractores de Hombro Sentado con Rodilla Doblada se enfoca principalmente en los Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de Flexores, Depresores y Retractores de Hombro Sentado con Rodilla Doblada?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de Flexores, Depresores y Retractores de Hombro Sentado con Rodilla Doblada adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento de Flexores, Depresores y Retractores de Hombro Sentado con Rodilla Doblada está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
