Supinación del Antebrazo
Consejo Experto
Realiza el estiramiento suavemente para evitar cualquier tensión en el tendón del bíceps.
Pasos a seguir
- Extiende tu brazo frente a ti con el codo doblado en un ángulo de 90 grados.
- Gira tu antebrazo para que tu palma mire hacia arriba.
- Usa tu otra mano para aplicar una suave presión y aumentar el estiramiento.
- Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego suelta.
- Repite el estiramiento el número deseado de veces.
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Músculos Trabajados
Supinación del Antebrazo se enfoca principalmente en los Bíceps, Antebrazos, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps50 %
Antebrazos50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Supinación del Antebrazo?
Supinación del Antebrazo se enfoca principalmente en los Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Supinación del Antebrazo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Supinación del Antebrazo adecuado para principiantes?
Sí, Supinación del Antebrazo está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
